时间：2019-10-24
元旦长跑
开赛时间：12月30日(星期日)下午2: 30
比赛地点：南湖运动场
1.参赛学生必须经校医院体检身体合格。各学院负责审核参赛队员资格
2.赛前如有感冒等不良症状的学生，不得参加此次比赛。
（加粗划重点）
1赛前热身
可以做一套广播体操，进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳，身体充分热身开，穿好保暖的衣服等待开始比赛。
2脚着地动作
上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成"八"字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。
3呼吸节奏及方法
一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于经常训练的专业运动员。
另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
4呼吸节奏及方法
呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
在冬天进行长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；在跑过一定距离或跑速加快后，可以口鼻并用进行呼吸增大吸氧量。
5饮食
赛前不要大量进食，不要辛辣的食物，喝一些温水，调整好赛前状态，赛后可以饮用适量葡萄糖。
6衣物
赛前一定要穿厚衣服保暖，在开始前五分钟脱掉衣物，以免跑跑过一定距离后，出汗了，衣物反而成为累赘。
股四头肌拉伸
腘绳肌伸展动作
梨状肌伸展
腰肌伸展运动
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